Aujourd'hui, à l'occasion de la Journée Mondiale de la Respiration, prenons un moment pour nous arrêter sur la respiration dans notre pratique et notre vie quotidienne.

Le pouvoir transformateur de la Respiration dans le Qi Gong et le Tai Chi

Dans nos vies mouvementées, la respiration devient souvent un acte automatique, presque oublié. Mais dans le Qi Gong et le Tai Chi, elle a une place d’honneur comme une source de vie inestimable, un pont entre le corps et l'esprit, un guide vers la tranquillité intérieure.

Chaque mouvement dans ces disciplines est intimement lié à la respiration. En prenant conscience de chaque souffle, nous nous connectons profondément à notre essence même, cultivant la présence et l'ancrage dans le moment présent.

La respiration consciente dans la pratique du Qi Gong nous permet d'approfondir notre connexion à notre propre énergie vitale, ou Qi. Chaque inhalation nous emplit de vitalité, tandis que chaque expiration nous libère des tensions accumulées. En harmonisant notre souffle avec nos mouvements, nous cultivons un état de présence et de calme, permettant à notre énergie de circuler librement à travers notre corps.

Dans le Tai Chi, la respiration devient le fil conducteur qui unit chaque mouvement en une séquence fluide. En accordant notre souffle à nos gestes, nous trouvons l'équilibre entre l'effort et la détente, entre la force et la souplesse. Notre respiration devient le reflet de notre état intérieur, nous guidant vers un état de méditation en mouvement où le temps semble suspendu.

En synchronisant respiration et mouvements dans votre pratique les bienfaits seront nombreux :
- Renforce la vitalité et l'énergie 
- Améliore la concentration et la clarté mentale 
- Favorise la détente profonde et la gestion du stress 
- Stimule la circulation sanguine et lymphatique 
- Équilibre les émotions et nourrit l'esprit


La Cohérence Cardiaque : Un exercice pratique apportant de nombreux Bienfaits.

 

Pour illustrer l'impact tangible de la respiration dans notre vie quotidienne, je vous propose un exercice simple mais puissant : la cohérence cardiaque. 
En pratiquant cette technique, vous pouvez libérer le stress, rééquilibrer votre système nerveux et retrouver un sentiment de calme intérieur.

La cohérence cardiaque consiste à ralentir et réguler la respiration, ce qui influence positivement le rythme cardiaque. 
En adoptant un rythme régulier - inspirant pendant 5 secondes, puis expirant pendant 5 secondes - nous activons le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la régénération. Pour être efficace il faut la pratiquer pendant 5 minutes 3 fois par jour.

À travers cette pratique simple mais profonde, nous pouvons réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans notre corps, favorisant ainsi un sentiment de calme et de bien-être. En ralentissant la respiration, nous influençons directement notre fréquence cardiaque, permettant à notre cœur de battre de manière plus régulière et apaisée, ce qui diminue le stress et améliore notre équilibre émotionnel.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux :
- Réduit le stress et l'anxiété 
- Équilibre le système nerveux autonome 
- Améliore la qualité du sommeil 
- Renforce le système immunitaire 
- Favorise un sentiment de calme et de bien-être général

La cohérence cardiaque nous offre un outil précieux pour faire face aux défis de la vie quotidienne avec plus de sérénité,   nous permettant de naviguer avec aisance dans les eaux parfois tumultueuses de notre existence. 
Vous pouvez l'effectuer au début de votre séance de Qi Gong ou Tai Chi pour vous préparer à entrer dans la pratique. 

Pour inclure facilement la cohérence cardiaque dans votre vie quotidienne, je vous conseille de créer un rituel, en la pratiquant par exemple le matin en vous réveillant, à midi au moment de votre pause repas, et le soir avant de vous coucher. 

N'hésitez pas à la pratiquer également lorsque vous sentez le stress monter ou en période de surmenage, dès que vous en sentirez le besoin. Si vous l’utilisez régulièrement, elle sera d’autant plus efficace en cas d’urgence.

Assis, debout, allongé, elle ne prend que 5 min 3 fois par jour. Il est donc facile de l'intégrer dans sa vie quotidienne. Vous ressentirez très rapidement les bienfaits. 
Devenez acteur de votre mieux-être. 

Bonne pratique !

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi
Fondatrice d’Art du Mieux-Être

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Le bâton est une arme traditionnelle chinoise utilisée dans le Tai Chi et le Qi Gong, au même titre que le sabre et l’épée. Il doit mesurer 3 fois la largeur des épaules, entre 1,05 et 1,20 m. Il devient un prolongement du corps. Travailler avec un bâton qui est de nature Yang (rigide) va permettre de développer la nature Yin dans notre corps, à savoir, la fluidité, la souplesse. L’utiliser va donc permettre d’harmoniser le Yin et le Yang.

Le Qi Gong du bâton que nous allons travailler fait partie des 9 méthodes de Qi Gong de santé officialisées par l’Association Nationale du Qi Gong pour la Santé de Chine. Il a été élaboré à partir de bases anciennes (bannière de Mawangdui) et contemporaines. 
Le Tai Chi du bâton forme Yang : 18 mouvements reprend les grands principes du Tai Chi.

L'utilisation du bâton apporte de nombreux bienfaits en plus de ceux qu'apportent le Qi Gong et le Tai Chi à mains nues :

> Étirements en douceur :
L'utilisation du bâton dans le Qi Gong et le Tai Chi permet de travailler sur les étirements et de masser le corps et des points d’acupuncture. 
> Amélioration de l'équilibre :
La manipulation du bâton exige une coordination et une concentration accrues, ce qui contribue à améliorer l'équilibre, la stabilité et l’enracinement.
> Amélioration de la posture :
La pratique régulière avec un bâton renforce les muscles du dos, et contribue à améliorer la posture, relâcher le bassin, travailler son axe central.
> Souplesse et mobilité accrues :
Les mouvements fluides et lents du Qi Gong et du Tai Chi, combinés à l'utilisation du bâton, contribuent à augmenter la souplesse et la mobilité des articulations, favorisant ainsi une meilleure amplitude de mouvement.
> Travail de tout le corps :
Cette pratique permet de mobiliser et renforcer tout le corps : épaules, coudes, poignets, colonne vertébrale, taille, jambes. Elle améliore la coordination.
> Développement de la concentration et gestion du stress :
Les mouvements précis et fluides nécessaires pour manipuler le bâton exigent une grande concentration. Cela aide à calmer l'esprit et à développer la conscience corporelle tout en travaillant la précision du geste.
> Circulation sanguine et bien-être général :
Les mouvements doux et continus du Qi Gong et du Tai Chi avec le bâton associés à la respiration favorisent une meilleure circulation sanguine, ce qui peut contribuer à une meilleure santé cardiovasculaire et à un sentiment général de bien-être.
> Circulation de l’énergie :
L’utilisation du bâton permet d’aider à travailler sur la circulation de l’énergie et à mieux la conduire. 

Chacun peut adapter les mouvements en fonction de ses capacités. Ils doivent être exécutés de manière fluide, sans forcer.

L'utilisation d'un bâton lors des séances de Qi Gong et de Tai Chi enrichit l'expérience de ces disciplines. Vous bénéficiez de nombreux bienfaits tout en découvrant une nouvelle dimension de ces arts millénaires. Pratiquer régulièrement avec un bâton est un excellent moyen de maintenir une bonne santé, d'améliorer la qualité de vie et de développer un lien profond avec son corps et son esprit.

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi
Fondatrice d’Art du Mieux-Être

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Un mois et demi s'est écoulé depuis notre reprise en janvier des séances de Qi Gong et de Tai Chi du bâton. Les vacances de février arrivent, et nous observerons une nouvelle pause pour les cours au CJA de Maubec lors de la deuxième semaine des vacances d’hiver. Pas de cours le lundi 26 et le jeudi 29 février. Reprise des séances régulières dès le lundi 4 mars et le jeudi 7 mars. 

Je profite de cette occasion pour vous rappeler l'importance de prendre soin de vous, notamment à l'aube du printemps qui a débuté le 4 février selon le calendrier des saisons chinoises. Avec l'arrivée de cette nouvelle saison, nous entamons une période de montée de l'énergie Yang, associée à l'élément bois et à l'organe foie.
Le printemps est un moment privilégié pour accorder une attention particulière à notre foie, qui influence notre système musculaire, la souplesse de nos tendons et la santé de nos yeux. Ainsi, je vous encourage à intégrer dans votre pratique des mouvements qui étirent et renforcent vos muscles et tendons.
En prenant soin de notre santé physique, émotionnelle et énergétique, nous sommes mieux préparés à accueillir la saison du printemps et à développer notre propre vitalité.

Voici quelques conseils pour le printemps :

•    Nourrissez votre énergie Yang :
Avec l'arrivée du printemps, l'énergie Yang monte. Encouragez ce flux d'énergie en pratiquant régulièrement le Qi Gong et le Tai Chi. Ces disciplines favorisent la circulation de l'énergie vitale dans le corps, renforçant ainsi votre vitalité et votre résistance.
•    Harmonisez votre équilibre émotionnel :
Le printemps est associé à l'élément bois, qui gouverne également notre équilibre émotionnel. Pratiquer le Qi Gong et le Tai Chi aide à réguler les émotions, favorisant un état d'esprit calme et équilibré.
•    Prenez soin de votre foie :
Selon la médecine chinoise, le foie est l'organe associé au printemps. Veillez à soutenir la santé de votre foie en adoptant une alimentation équilibrée et en évitant les excès. Les mouvements d’étirements et d'ouverture pratiqués dans le Qi Gong et le Tai Chi favorisent également la santé du foie.
•    Connectez-vous à la nature :
Profitez du renouveau de la nature au printemps en passant du temps à l'extérieur. Marchez dans la nature, respirez l'air frais et observez les bourgeons qui éclosent. Cette connexion avec la nature renforce notre propre vitalité et équilibre.

En intégrant ces conseils dans votre pratique quotidienne, vous pouvez vous aligner avec les énergies du printemps et cultiver votre bien-être physique et émotionnel.
N'hésitez pas à consulter et télécharger le calendrier des saisons chinoises 2024.

À très bientôt ! 

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi
Fondatrice d’Art du Mieux-Être

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Le stage "Ancrage - Élément Terre" qui a eu lieu à St Savin le dimanche 4 février 2024 a été bien plus qu'une matinée de pratique du Qi Gong et du Tai Chi. C'était une exploration enrichissante de la connexion profonde avec la Terre, soulignant son rôle fondamental dans la stabilité posturale et la fluidité des mouvements. Un bon ancrage du corps et de l'esprit a des répercussions considérables sur le bien-être physique et mental.



Le début de la matinée a permis d'approfondir la conscience corporelle, de renforcer l'ancrage à partir du Dan Tian inférieur, et de pratiquer des postures statiques pour consolider cette stabilité posturale.
La seconde partie du stage a été dédiée à l'ancrage en mouvement à travers un enchaînement de Tai Chi de forme Chen, permettant aux participants de travailler la stabilité posturale et la fluidité des mouvements.
Une occasion de transformer sa pratique, en découvrant comment l'ancrage peut être la clé pour renforcer l'énergie vitale et équilibrer sa vie quotidienne.

Je remercie tous les participants qui ont contribué à faire de cette matinée un beau moment de pratique partagé. Votre énergie positive et votre engagement ont enrichi notre exploration de l'ancrage.

Au plaisir de partager de nouveaux moments d'exploration du Qi Gong et de Tai Chi avec vous en stages ou en cours. 

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi
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Article paru dans le Bulletin Municipal de Maubec – Rubrique CJA - Janvier 202

« Vous souhaitez faire de l’exercice physique en douceur et (presque) sans effort ?
Vous aimeriez (re)trouver votre place dans l’espace ?
Vous avez envie de (re)travailler votre équilibre, des étirements sans douleurs ?
Vous souhaitez effectuer des enchainements de mouvements auxquels vous donnerez le sens qui vous conviendra (énergétique, marial, mieux-être...) ?
Et tout ça en musique et dans la bonne humeur ?
Alors les cours de Tai Chi et Qi Gong que vous proposent le CJA de Maubec et Adeline, notre professeure, vous raviront. Venez essayer !»

Merci au CJA de Maubec pour cette belle collaboration et merci à tous les élèves pour leur participation active. Bravo à eux pour cette belle évolution dans la pratique du Tai Chi et du Qi Gong. 

Les cours ont lieu les lundis de 14h à 15h30 et les jeudis de 19h30 à 21h à la Maison du Village de Maubec dans le cadre du CJA de Maubec. 
Il reste quelques places à la séance du lundi. N’hésitez pas à venir essayer.
Vous pouvez faire deux cours d'essai. 

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et de Tai Chi
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Le Dragon prend son envol en 2024, portant avec lui les énergies du pouvoir, de la noblesse et du succès. Dans la culture chinoise, cet animal mythique symbolise des attributs puissants et positifs.
En 2024, il s'associe à l'élément bois, apportant croissance, vitalité et créativité.

Les festivités débuteront le 22 janvier 2024, marquant le début d'une quinzaine de jours de célébrations. Le nouvel an chinois, ou la fête du printemps, aura lieu le 10 février. Les festivités se termineront avec la Fête des Lanternes le 24 février.

Le Qi Gong et le Tai Chi permettent de se connecter aux énergies du Dragon grâce à leurs mouvements fluides liés à la respiration. Ces pratiques ancestrales aident à cultiver l'énergie et la force intérieure. 
Dans l'énergétique chinoise et la pratique du Qi Gong et du Tai Chi, le dragon est associé à des qualités et des principes spécifiques. Il est considéré comme le gardien du souffle vital (Qi), responsable de son équilibre et de sa circulation dans le corps humain. Les pratiques du Qi Gong et du Tai Chi aident à équilibrer et renforcer l'énergie, le Qi.



Voici quelques aspects de la symbolique du Dragon dans ces pratiques : 

- Gardien du Souffle Vital :
Le dragon est considéré comme le gardien du souffle vital, ce qui signifie qu'il est associé à la régulation et à la protection de l’énergie (Qi). Les pratiquants de Qi Gong et de Tai Chi cherchent à développer une conscience profonde de leur propre souffle et à le cultiver de manière à maintenir un équilibre énergétique optimal.

- Circulation Harmonieuse du Qi : 

Le dragon est souvent lié à la notion de circulation harmonieuse du Qi dans le corps. Les mouvements fluides, les postures et le travail de respiration du Tai Chi et du Qi Gong sont conçus pour favoriser cette circulation harmonieuse. En intégrant la symbolique du dragon, ces pratiques visent à renforcer la connexion entre le pratiquant et les flux énergétiques internes.

- Équilibre Yin Yang :

Le dragon représente souvent l'harmonie des polarités opposées. Dans le Qi Gong et le Tai Chi, l'équilibre entre le Yin et le Yang est essentiel. Les mouvements et les postures de ces disciplines visent à intégrer ces forces opposées, favorisant ainsi un état d'équilibre dynamique.

- Force Intérieure et Puissance :
Le dragon est également associé à la force et à la puissance. Dans le contexte du Tai Chi, les pratiquants cherchent à développer une force intérieure qui émane du centre du corps, soutenue par une connexion profonde avec le Qi. Cette force intérieure peut être perçue comme une manifestation de la puissance du dragon.

- Symbole de Transformation :

Le dragon est parfois considéré comme un symbole de transformation, représentant la capacité du Qi à évoluer et à s'adapter, favorisant ainsi le bien-être physique et mental. 

En intégrant la symbolique du Dragon, le Qi Gong et le Tai Chi offrent une approche holistique pour harmoniser le corps, l'esprit et l'énergie vitale, favorisant santé et bien-être.

En cette année du Dragon de Bois, faites de la pratique du Qi Gong et du Tai Chi une part essentielle de votre quotidien. Cultivez l'énergie du dragon pour augmenter votre puissance intérieure, votre créativité et votre équilibre.

Bonne année de pratique à tous les passionnés de Qi Gong et de Tai Chi, ainsi qu'à ceux qui aspirent à découvrir les trésors de ces disciplines millénaires.

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi. 
Fondatrice d’Art du Mieux-Être

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