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Les méridiens, selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), sont des canaux à travers lesquels circule l'énergie vitale ou Qi, dans le corps . Ils forment un réseau complexe qui relie les différentes parties du corps et les organes, régulant ainsi le flux énergétique pour maintenir l'harmonie et la santé. Dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi, l'objectif est d'optimiser ce flux d'énergie pour favoriser l'équilibre et la vitalité. 

Les 12 méridiens principaux sont divisés en six paires, chacune comprenant un méridien Yin et un méridien Yang. Les méridiens Yin sont associés aux aspects internes de l'énergie, tandis que les méridiens Yang sont associés aux aspects externes.

 carte aide-mémoire 12 méridiens principaux de la main et du pied

Voici une brève présentation de chaque méridien, son parcours, ainsi que le nombre de points le long de chaque méridien. 

1.    Méridien du Poumon : Yin
o    Départ :  Poitrine
o    Arrivée : Main - extrémité du pouce
o    Direction : Monte
o    Trajet : de la poitrine (sous la clavicule), le long de la face interne du bras jusqu'à l’angle interne du pouce 
o    Nombre de points : 11

2.    Méridien du Gros Intestin : Yang
o    Départ : Main - extrémité de l'index
o    Arrivée : Visage
o    Direction : Descend
o    Trajet: De l’angle externe de l’index, le long de la face externe du bras jusqu'à l'épaule, puis au visage sous l’aile du nez opposée à l’index
o    Nombre de points: 20

3.    Méridien de l'Estomac : Yang
o    Départ : Visage
o    Arrivée : Pied - extrémité du gros orteil
o    Direction : Descend
o    Trajet : De la tête, sous l’œil, descend le long du thorax en passant par le mamelon, le long du ventre, puis le long la face antérieure de la jambe en passant par le genou, milieu du coup de pied jusqu’à l’angle externe du deuxième l'orteil
o    Nombre de points : 45

4.    Méridien de la Rate : Yin
o    Départ : Pieds - gros orteil
o    Arrivée : Poitrine
o    Direction : Monte 
o    Trajet : De l’angle interne du gros orteil, en avant de la malléole interne, monte le long de la face interne de la jambe jusqu'à l'abdomen, monte dans le thorax pour redescendre sur le thorax
o    Nombre de points : 21

5.    Méridien du Cœur : Yin
o    Départ : Aisselle 
o    Arrivée : Main – auriculaire
o    Direction : Monte
o    Trajet: De l’aisselle, dans la face interne du bras en passant par la face interne du coude, jusqu’à l’angle externe de l'auriculaire 
o    Nombre de points: 9

6.    Méridien de l'Intestin Grêle : Yang
o    Départ : Main - auriculaire
o    Arrivée : Visage
o    Direction : Descend
o    Trajet: De l’angle interne de l’auriculaire le long de la partie postérieure de la face externe du bras en passant par le coude, jusqu'à l'épaule, l’omoplate, puis le cou, sous la pommette et revient jusqu'à l'oreille
o    Nombre de points : 19

7.    Méridien de la Vessie : Yang
o    Départ : Visage 
o    Arrivée : Pied - petit orteil
Direction : Descend
o    Trajet : De la tête au coin interne de l'œil, remonte sur le front, passe à l’arrière du crâne, descend le long de la nuque, puis de la colonne vertébrale, passe par le sacrum puis par la face postérieure de la jambe, puis en arrière et sous la malléole externe, le long du bord externe du pied, jusqu'au l’angle externe du 5ème orteil 
o    Nombre de points: 67

8.    Méridien du Rein : Yin
o    Départ : Pied
o    Arrivée : Poitrine
o    Direction : Monte
o    Trajet : De la plante du pied au bord interne du pied, fait une boucle pour arriver sous la malléole interne, remonte le long de la face interne de la jambe en passant par le genou, jusqu'à la poitrine sous la clavicule 
o    Nombre de points: 27

9.    Méridien du Maître du Cœur ou Péricarde : Yin
o    Départ : Poitrine 
o    Arrivée : Main - majeur
o    Direction : Monte
o    Trajet : De la poitrine, à côté du mamelon, descend le long de la face interne du bras dans la partie médiane, en passant par le pli du coude, par le milieu de la paume des mains, le milieu du majeur jusqu’à l’extrémité de celui-ci.  
o    Nombre de points : 9

10.    Méridien du Triple Réchauffeur : Yang
o    Départ : Main - annulaire
Arrivée : Visage
Direction : Descend
o    Trajet: De l’angle interne de l’annulaire, par le dos de la main pui le long de la face externe du bras, en passant par la saillie du coude, puis par l’épaule, l’omoplate, la 7ème cervicale,  le long du cou, derrière puis devant l’oreille jusqu’à l’extrémité externe du sourcil
o    Nombre de points : 23

11.    Méridien de la Vésicule Biliaire : Yang
o    Départ : Visage
o    Arrivée : Pied - 4ème orteil 
o    Direction : Descend
o    Trajet: De la tête au coin externe de l’œil, contourne l’oreille, remonte sur le crâne jusqu’au-dessus de l’œil, puis redescend à l’arrière du crâne, puis le long du cou, puis sur l’épaule, passe devant et descend sur le côté externe du thorax et de l’abdomen, passe par le côté externe de la hanche puis de la fesse, descend au milieu de la partie externe de la jambe en passant par le genou, passe devant la malléole externe, continue sur le dos du pied jusqu’au bord externe du 4ème orteil
o    Nombre de points : 44

12.    Méridien du Foie : Yin
o    Départ : Pied - Gros orteil
o    Arrivée : Poitrine
o    Direction : Monte
o    Trajet: du bord externe du gros orteil, entre le gros orteil et le 2ème orteil, remonte sur le pied puis passe devant la malléole interne, remonte le long de la face interne de la jambe, du genou et de la cuisse, passe par le pubis, puis le long de l’abdomen jusqu’au thorax sous la poitrine
o    Nombre de points : 14

En visualisant le trajet, les points de départ et d'arrivée des méridiens, vous pouvez améliorer votre conscience corporelle et votre pratique énergétique. En imaginant l'énergie qui circule librement le long des méridiens, vous renforcez votre capacité à ressentir et à guider l'énergie. Vous pouvez par exemple, visualiser un flux d'énergie lumineuse qui parcourt les méridiens des bras pendant un mouvement de poussée en Tai Chi. Vous pourrez alors ressentir des picotements, de la chaleur dans les mains.

En pratiquant régulièrement et en accordant une attention particulière à ces points lors de votre pratique de Qi Gong et de Tai Chi, vous renforcerez et harmoniserez la circulation de l'énergie dans les méridiens, favorisant ainsi un état d'équilibre et de vitalité dans tout le corps et l'esprit.

Pour retenir les méridiens de la main et du pied ainsi que leur direction, utilisez et téléchargez la carte aide-mémoire que j'ai réalisée.

Bonne pratique!

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi
Fondatrice d’Art du Mieux-Être 

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Aujourd'hui, à l'occasion de la Journée Mondiale de la Respiration, prenons un moment pour nous arrêter sur la respiration dans notre pratique et notre vie quotidienne.

Le pouvoir transformateur de la Respiration dans le Qi Gong et le Tai Chi

Dans nos vies mouvementées, la respiration devient souvent un acte automatique, presque oublié. Mais dans le Qi Gong et le Tai Chi, elle a une place d’honneur comme une source de vie inestimable, un pont entre le corps et l'esprit, un guide vers la tranquillité intérieure.

Chaque mouvement dans ces disciplines est intimement lié à la respiration. En prenant conscience de chaque souffle, nous nous connectons profondément à notre essence même, cultivant la présence et l'ancrage dans le moment présent.

La respiration consciente dans la pratique du Qi Gong nous permet d'approfondir notre connexion à notre propre énergie vitale, ou Qi. Chaque inhalation nous emplit de vitalité, tandis que chaque expiration nous libère des tensions accumulées. En harmonisant notre souffle avec nos mouvements, nous cultivons un état de présence et de calme, permettant à notre énergie de circuler librement à travers notre corps.

Dans le Tai Chi, la respiration devient le fil conducteur qui unit chaque mouvement en une séquence fluide. En accordant notre souffle à nos gestes, nous trouvons l'équilibre entre l'effort et la détente, entre la force et la souplesse. Notre respiration devient le reflet de notre état intérieur, nous guidant vers un état de méditation en mouvement où le temps semble suspendu.

En synchronisant respiration et mouvements dans votre pratique les bienfaits seront nombreux :
- Renforce la vitalité et l'énergie 
- Améliore la concentration et la clarté mentale 
- Favorise la détente profonde et la gestion du stress 
- Stimule la circulation sanguine et lymphatique 
- Équilibre les émotions et nourrit l'esprit


La Cohérence Cardiaque : Un exercice pratique apportant de nombreux Bienfaits.

 

Pour illustrer l'impact tangible de la respiration dans notre vie quotidienne, je vous propose un exercice simple mais puissant : la cohérence cardiaque. 
En pratiquant cette technique, vous pouvez libérer le stress, rééquilibrer votre système nerveux et retrouver un sentiment de calme intérieur.

La cohérence cardiaque est une pratique qui synchronise notre respiration avec les battements de notre cœur, créant un état de cohérence et d'harmonie dans tout notre être.
En adoptant un rythme régulier - inspirant pendant 5 secondes, puis expirant pendant 5 secondes - nous activons le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la régénération. Pour être efficace il faut la pratiquer pendant 5 minutes 3 fois par jour.

À travers cette pratique simple mais profonde, nous pouvons réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans notre corps, favorisant ainsi un sentiment de calme et de bien-être.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont importants également :
- Réduit le stress et l'anxiété 
- Équilibre le système nerveux autonome 
- Améliore la qualité du sommeil 
- Renforce le système immunitaire 
- Favorise un sentiment de calme et de bien-être général

La cohérence cardiaque nous offre un outil précieux pour faire face aux défis de la vie quotidienne, nous permettant de naviguer avec aisance dans les eaux parfois tumultueuses de notre existence. 
Vous pouvez par exemple la pratiquer au début de votre Qi Gong ou Tai Chi pour vous préparer à entrer dans votre séance. 

Pour inclure facilement la cohérence cardiaque dans votre vie quotidienne, je vous conseille de créer un rituel, en la pratiquant par exemple le matin en vous réveillant, à midi au moment de votre pause repas, et le soir avant de vous coucher. 
N'hésitez pas à la pratiquer également lorsque vous sentez le stress monter ou en période de surmenage, dès que vous en aurez besoin. 

Assis, debout, allongé, elle ne prend que 5 min 3 fois par jour. Il est donc facile de l'intégrer dans sa vie quotidienne. Vous ressentirez très rapidement les bienfaits. 
Devenez acteur de votre mieux-être. 

Bonne pratique !

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi
Fondatrice d’Art du Mieux-Être

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Le bâton est une arme traditionnelle chinoise utilisée dans le Tai Chi et le Qi Gong, au même titre que le sabre et l’épée. Il doit mesurer 3 fois la largeur des épaules, entre 1,05 et 1,20 m. Il devient un prolongement du corps. Travailler avec un bâton qui est de nature Yang (rigide) va permettre de développer la nature Yin dans notre corps, à savoir, la fluidité, la souplesse. L’utiliser va donc permettre d’harmoniser le Yin et le Yang.

Le Qi Gong du bâton que nous allons travailler fait partie des 9 méthodes de Qi Gong de santé officialisées par l’Association Nationale du Qi Gong pour la Santé de Chine. Il a été élaboré à partir de bases anciennes (bannière de Mawangdui) et contemporaines. 
Le Tai Chi du bâton forme Yang : 18 mouvements reprend les grands principes du Tai Chi.

L'utilisation du bâton apporte de nombreux bienfaits en plus de ceux qu'apportent le Qi Gong et le Tai Chi à mains nues :

> Étirements en douceur :
L'utilisation du bâton dans le Qi Gong et le Tai Chi permet de travailler sur les étirements et de masser le corps et des points d’acupuncture. 
> Amélioration de l'équilibre :
La manipulation du bâton exige une coordination et une concentration accrues, ce qui contribue à améliorer l'équilibre, la stabilité et l’enracinement.
> Amélioration de la posture :
La pratique régulière avec un bâton renforce les muscles du dos, et contribue à améliorer la posture, relâcher le bassin, travailler son axe central.
> Souplesse et mobilité accrues :
Les mouvements fluides et lents du Qi Gong et du Tai Chi, combinés à l'utilisation du bâton, contribuent à augmenter la souplesse et la mobilité des articulations, favorisant ainsi une meilleure amplitude de mouvement.
> Travail de tout le corps :
Cette pratique permet de mobiliser et renforcer tout le corps : épaules, coudes, poignets, colonne vertébrale, taille, jambes. Elle améliore la coordination.
> Développement de la concentration et gestion du stress :
Les mouvements précis et fluides nécessaires pour manipuler le bâton exigent une grande concentration. Cela aide à calmer l'esprit et à développer la conscience corporelle tout en travaillant la précision du geste.
> Circulation sanguine et bien-être général :
Les mouvements doux et continus du Qi Gong et du Tai Chi avec le bâton associés à la respiration favorisent une meilleure circulation sanguine, ce qui peut contribuer à une meilleure santé cardiovasculaire et à un sentiment général de bien-être.
> Circulation de l’énergie :
L’utilisation du bâton permet d’aider à travailler sur la circulation de l’énergie et à mieux la conduire. 

Chacun peut adapter les mouvements en fonction de ses capacités. Ils doivent être exécutés de manière fluide, sans forcer.

L'utilisation d'un bâton lors des séances de Qi Gong et de Tai Chi enrichit l'expérience de ces disciplines. Vous bénéficiez de nombreux bienfaits tout en découvrant une nouvelle dimension de ces arts millénaires. Pratiquer régulièrement avec un bâton est un excellent moyen de maintenir une bonne santé, d'améliorer la qualité de vie et de développer un lien profond avec son corps et son esprit.

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi
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Photos : @artdumieuxetre

Dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi, la connaissance des principales portes de l’énergie est essentielle pour canaliser et faire circuler l'énergie vitale à travers le corps. Découvrez certains points importants à connaître lors de votre pratique :

Carte aide-mémoire Points essentiels dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi

Bai Hui : Porte céleste 

Numéro du point : VG20
Point N°20 du Vaisseau Gouverneur - Du Mai

Emplacement :
Au sommet de la tête.

Fonction :

Bai Hui est le point le plus haut du corps et considéré comme la porte du ciel. 
Sa fonction principale est d'ouvrir la voie à l'énergie céleste, favorisant ainsi la circulation du Qi dans tout le corps. En stimulant Bai Hui, vous harmonisez et renforcez la connexion entre le corps et l'univers, ce qui peut augmenter la vitalité, la clarté mentale et la conscience spirituelle. 

Bai Hui est également associé au point culminant de la circulation du méridien Du Mai, qui est l'un des principaux méridiens d'énergie dans le système méridien chinois. En activant Bai Hui, vous pouvez favoriser la libre circulation du Qi le long du méridien Du Mai, renforçant ainsi le flux énergétique dans tout le corps et équilibrant les fonctions des organes internes.

Pendant la pratique du Qi Gong et du Tai Chi pensez à « suspendre » Bai Hui vers le Ciel, en rentrant légèrement le menton, et en étirant en douceur la nuque. Cela permet de garder son axe vertical, d’aligner son corps. Vous stimulez ainsi Bai Hui et resterez relié au Ciel.

Hui Yin : Porte terrestre

Numéro du point : VC1
Point N°1 du Vaisseau Conception – Ren Mai

Emplacement :
Au milieu du périnée, entre l'anus et les organes génitaux. 

Fonction :

Hui Yin appelé aussi « Réunion des Yin », « fond de la mer », « Convergence des Yin » en raison de son emplacement au centre du bassin, est le premier pont du vaisseau conception. Il est sur le même axe intérieur vertical et central que Bai Hui.

Dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi, Hui Yin est reconnu comme une porte d'entrée essentielle de l'énergie de la terre. Le Yin est associé à la terre, symbolisant la stabilité. En cultivant la conscience de Hui Yin et en dirigeant intentionnellement l'attention vers cette région, vous facilitez la réception et l'absorption de l'énergie terrestre. Cette énergie nourrissante peut alors remonter à travers le corps, renforçant les racines de l'énergie vitale et favorisant un sentiment profond d'enracinement et de connexion à la terre. 

Pendant votre pratique reliez Bai Hui à Hui Yin par une ligne verticale imaginaire. Vous restez connecté au Ciel et à la Terre et vous permettez aux énergies Yin Yang de circuler librement de haut en bas et de s’équilibrer.  Vous bénéficiez ainsi d'un renforcement énergétique, d'un sentiment accru de stabilité et d'une harmonisation des énergies Yin et Yang.

Lao Gong : Palais du travail

Numéro du point : P8
Point N°8 du méridien du Poumon

Emplacement :
Au centre de la paume de la main, à l’extrémité du majeur en fermant le poing.

Fonction :

Les Lao Gong, également connus sous le nom de "Palais du labeur", sont des points fondamentaux dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi. C’est en général le premier point où la sensation de l’énergie se fait ressentir par des picotements, de la chaleur… Ils sont considérés comme des portes d'émission et de réception d'énergie. Ils jouent un rôle essentiel dans la circulation du Qi à travers le corps et dans la projection de l'énergie lors des mouvements. Ils sont utilisés pour capter et canaliser les énergies périphériques, du Ciel et de la Terre, lors des mouvements de Tai Chi et de Qi Gong. Ils favorisent l'harmonisation et l'équilibre énergétique dans le corps.

Les Lao Gong sont des points de concentration énergétique où le Qi peut être accumulé et dirigé. En activant ces points, vous pouvez canaliser l'énergie interne et l'envoyer à des parties spécifiques du corps ou à l'extérieur du corps pour des actions telles que la défense, la projection.

En pratiquant le Tai Chi et le Qi Gong, veillez à garder les mains détendues et fluides pour laisser l’énergie circuler jusqu’au bout des doigts.
La conscience des Lao Gong vous permet de vous connecter plus profondément à votre propre énergie vitale et d'amplifier l'efficacité de vos mouvements énergétiques.
Au fur et à mesure, vous développerez une plus grande sensibilité énergétique, et améliorerez votre capacité à diriger et à contrôler l'énergie interne.


Wai Lao Gong : Palais extérieur

Numéro du point : HM
Point hors méridien

Emplacement :
Sur le dos de la main, au centre.

Fonction :

Les Wei Lao Gong sont des points complémentaires aux Lao Gong, situés sur le dos de la main en face de ces derniers. Ils agissent en harmonie avec les Lao Gong pour réguler et équilibrer l'énergie circulant dans les mains. En pratique énergétique, les Wei Lao Gong sont utilisés pour capter, transmettre et transformer l'énergie externe, renforçant ainsi la connexion avec l'énergie environnante et favorisant la circulation fluide du Qi à travers tout le système énergétique du corps.


Yong Quan : Source jaillissante

Numéro du point : R1
Point N°1 du méridien du Rein

Emplacement :
Sous la plante des pieds, avant le bol du pied, dans le petit creux central.

Fonction :

Les Yong Quan représentent la principale porte d'entrée de l'énergie de la terre dans le corps.
En Qi Gong et en Tai Chi, lorsque vous pratiquez en étant pleinement enraciné et conscient des Yong Quan, vous permettez à cette énergie terrestre de monter à travers vos pieds, nourrissant et renforçant tout votre corps. Vous pouvez aussi évacuer par ses points les énergies usées, la fatigue, le stress.

Les Yong Quan agissent comme des points d'ancrage, aidant à établir une connexion avec le sol et à maintenir la stabilité et l'équilibre pendant les mouvements. Il est donc important de pratiquer pieds nus ou avec des chaussures à semelles fines et souples pour bien ressentir le sol. En activant consciemment les Yong Quang, vous développez un sentiment de stabilité, de force et de présence, tout en facilitant la libre circulation du Qi dans tout votre système énergétique.

Carte aide-mémoire Points essentiels dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi

Jian Jing : Le Puits de l’épaule

Numéro du point : VB21
Point N°21 du méridien de la Vésicule Biliaire

Emplacement :
A mi-distance entre la 7ème cervicale et le dessus de l’épaule sur le muscle deltoïde.

Fonction :

Jian Jing est un point crucial dans la pratique du Qi Gong, du Tai Chi pour soulager la tension et les blocages énergétiques dans le haut du corps.

La fonction principale de Jian Jing est de libérer la stagnation énergétique et de favoriser la circulation du Qi le long des méridiens qui traversent cette zone, notamment le méridien de la Vésicule Biliaire. En pratiquant le Qi Gong et le Tai Chi, la stimulation de Jian Jing permet de détendre les épaules et le cou, ce qui est particulièrement bénéfique pour relâcher les tensions accumulées dans cette région due au stress, à la posture ou à des mouvements répétitifs.

Jian Jing est également utilisé pour soulager les maux de tête, les douleurs cervicales et les raideurs de la nuque. En massant ou en appliquant une pression sur ce point, il est possible de débloquer l'énergie stagnante et de favoriser un flux énergétique harmonieux à travers tout le corps.

Sur le plan émotionnel, Jian Jing est associé à la libération des émotions refoulées, en particulier celles liées au stress et à l'anxiété. En pratiquant des techniques de respiration consciente et de visualisation tout en stimulant ce point, il est possible de calmer l'esprit, de réduire le stress et de favoriser un état de relaxation profonde.

C’est pourquoi il faut avoir à l’esprit de toujours garder les épaules détendues et de ne pas les lever pendant la pratique du Qi Gong et du Tai Chi.

En intégrant la conscience de Jian Jing dans votre pratique, vous soulagez les tensions physiques et émotionnelles, favoriserez un flux énergétique harmonieux dans tout le corps, et cultiver un état de calme et de bien-être général. 

Qi Hai : Mer de Qi

Numéro du point : VC6
Point N°6 du Vaisseau Conception – Ren Mai

Emplacement :
À environ deux largeurs de doigt sous le nombril.

Fonction :

Qi Hai est un point important dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi. Situé dans la région de l'abdomen, Qi Hai est considéré comme la porte d’entrée du Dan Tian inférieur, un réservoir où l'énergie vitale est stockée, régulée et distribuée dans tout le corps. Ce point agit comme un centre de concentration et de stockage de l'énergie, aidant à maintenir un équilibre énergétique optimal dans l'organisme. Lorsqu'il est activé et renforcé par la respiration consciente, la méditation et les mouvements fluides du Tai Chi et du Qi Gong, Qi Hai devient une source de vitalité et de force intérieure.

En pratique, Qi Hai favorise la circulation du Qi dans les méridiens, renforçant ainsi la santé globale, la résistance au stress et la capacité à gérer les émotions. De plus, en renforçant ce point, vous augmentez votre capacité à générer et à maintenir un Qi puissant et harmonieux, ce qui est essentiel pour nourrir les organes internes, renforcer le système immunitaire et contribuer à votre bien-être général. En se connectant consciemment à Qi Hai pendant la pratique, vous cultivez un sentiment profond de présence, de vitalité et d'harmonie.

Ming Men : Porte de la vie

Numéro du point : VG4
Point N°4 du Vaisseau Gouverneur – Du Mai

Emplacement :
Dans la région lombaire, dans le creux du dos, entre les deux reins.

Fonction : 
Ming Men est un point essentiel dans la médecine traditionnelle chinoise et dans le Qi Gong et le Tai Chi. Il est considéré comme le foyer du Yang du corps, représentant le siège de l'énergie vitale des Reins.

La fonction principale de Ming Men est de soutenir les reins et de renforcer l'énergie vitale du corps. C’est le réservoir de l’énergie originelle et il est relié au Dan Tian inférieur. 

Dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi, la conscience de Ming Men est importante pour cultiver un sentiment de force interne, de stabilité et de connexion avec le centre énergétique du corps. En dirigeant l'attention vers Ming Men pendant les mouvements et la respiration, vous nourrissez et augmentez votre vitalité, vous cultivez un état de calme et de présence.

Tan Zhong : Champ du cinabre

Numéro du point : VC17

Point N°17 du Vaisseau Conception

Emplacement :
Au centre de la poitrine, au niveau du sternum, entre les mamelons.

Fonction : 
Tan Zhong, également connu sous le nom de "Point Maître de l’énergie", est un point crucial dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi. Il est associé à la respiration, au Qi du Poumon et au centre énergétique du cœur.

La fonction principale de Tan Zhong est d'harmoniser l'énergie du cœur et du Poumon, renforçant ainsi la connexion entre le corps et l'esprit. Tan Zhong est la porte d’entrée du Dan Tian moyen.

Sur le plan émotionnel, Tan Zhong est associé à la régulation des émotions, en particulier celles liées à la tristesse et à la mélancolie. En stimulant ce point, vous pouvez libérer les émotions stagnantes, favoriser un état d'équilibre émotionnel et cultiver un sentiment de paix intérieure.

Tan Zhong est également considéré comme un point de respiration, aidant à réguler le souffle et à renforcer la capacité pulmonaire. En pratiquant le Qi Gong et le Tai Chi, diriger l'attention vers Tan Zhong pendant la respiration et les mouvements peut aider à renforcer la respiration profonde et consciente, favorisant ainsi la relaxation et le calme intérieur.

Stimuler Tan Zhong vous permet de développer une plus grande sensibilité énergétique, une conscience accrue de votre propre corps et de votre état émotionnel, ainsi qu'une connexion plus profonde avec leur cœur et leur souffle. En cultivant cet état d'harmonie et d'équilibre à travers Tan Zhong vous améliorez votre santé physique et émotionnelle.

Yin Tang : Palais de l’Esprit

Numéro du point : HM
Point Hors Méridien

Emplacement :
Au centre du front, entre les sourcils.

Fonction : 

Yin Tang favorise la clarté mentale, la relaxation et la concentration, aidant à calmer l'esprit pendant la pratique.
Yin Tang est un point important dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi. Il est associé au Troisième Œil et à la glande pinéale, qui sont liés à la conscience et à la perception intuitive. C’est la porte d’entrée du Dan Tian supérieur.

La fonction principale de Yin Tang est d'apaiser l'esprit et de calmer le Shen, ou l'esprit spirituel. En pratiquant le Qi Gong et le Tai Chi, diriger l'attention vers Yin Tang pendant la méditation et les exercices de respiration peut aider à induire un état de calme, de concentration et de présence. De plus, stimuler Yin Tang peut favoriser la clarté mentale, améliorer la mémoire et renforcer la capacité à visualiser et à se concentrer sur les mouvements et les sensations internes pendant la pratique.

Sur le plan énergétique, Yin Tang est également considéré comme un point de convergence des méridiens, aidant à harmoniser le flux d'énergie dans tout le corps. En activant Yin Tang, vous pouvez libérer les blocages énergétiques, favoriser la circulation du Qi et cultiver un état de tranquillité et d'équilibre émotionnel.

En intégrant Yin Tang dans votre pratique régulière, vous développez une plus grande conscience de soi, et un sentiment de connexion intérieure. En cultivant cet état de calme, non seulement vous améliorez votre pratique du Qi Gong et du Tai Chi, mais aussi enrichissez votre vie quotidienne en développant une plus grande présence, un bien-être émotionnel.

Ces points énergétiques ne sont que quelques-uns parmi tant d'autres. Gardez les bien en mémoire pendant votre pratique. Vous faciliterez la circulation de l’énergie dans tout votre corps et améliorerez ainsi votre santé physique, mentale et émotionnelle. 
En intégrant la conscience du corps, la respiration et l’intention dans votre pratique, ces points deviennent des portes vers la transformation intérieure.

Pour vous aider à les retenir, vous pouvez utiliser les deux cartes aide-mémoire que j'ai réalisées.

N'oubliez pas que la pratique régulière est essentielle pour explorer pleinement le potentiel de ces points énergétiques dans votre voyage interne personnel vers votre mieux-être.

Adeline VIVIANT
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En tant qu'enseignante passionnée de Qi Gong et de Tai Chi, je souhaite partager avec vous six raisons qui me poussent à pratiquer ces deux disciplines internes et énergétiques :

1. Renforcer le corps :
Le Qi Gong et le Tai Chi sont bénéfiques pour la santé physique. Les mouvements fluides et contrôlés renforcent les muscles et tendons, améliorent la souplesse et stimulent la circulation sanguine. Une pratique régulière offre un moyen doux mais puissant de renforcer votre corps.

2. Développer l'équilibre et la coordination : 
Ces arts ancestraux mettent l'accent sur des mouvements lents et précis, améliorant la stabilité, l'équilibre et la coordination. Une meilleure compréhension de votre corps conduit à une plus grande mobilité.

3. Améliorer la posture :
La pratique du Qi Gong et du Tai Chi développe la conscience corporelle et améliore la posture. Ces disciplines enseignent l'alignement correct du corps, favorisant la souplesse et la fluidité et réduisant les douleurs.

4. Réduire le stress :
Le stress peut s'accumuler rapidement dans notre vie quotidienne. Le Qi Gong et le Tai Chi, grâce à des techniques de respiration profonde et des mouvements réalisés en pleine conscience, aident à libérer le stress et à retrouver un état d'équilibre intérieur. Vous êtes ainsi plus apte à prendre du recul.

5. Favoriser la concentration :
Les mouvements du Qi Gong et du Tai Chi demandent de la concentration, permettant de se plonger pleinement dans le moment présent. Cette méditation en mouvement favorise la présence mentale et l'équilibre émotionnel.

6. Augmenter l'énergie :
Le Qi Gong et le Tai Chi renforcent l'énergie et augmentent la vitalité. Les mouvements combinés à une respiration profonde stimulent la circulation de l'énergie (Qi) dans tout le corps, favorisant ainsi la santé globale et le renforcement du système immunitaire. 
Le Qi Gong et le Tai Chi ne sont pas seulement une gymnastique physique. Ils apportent bien plus que ces 6 points. Ils permettent d'harmoniser le corps, la respiration et l'esprit, apportant une véritable transformation profonde qui se ressent dans la vie quotidienne.

Vous pratiquez déjà ? Que vous apportent ces deux disciplines ?
Vous ne pratiquez pas encore ? Cela vous donne-t-il envie de venir essayer ? Retrouvez les horaires sur la page des cours.
N'hésitez pas à me contacter pour plus d'informations.

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi
Fondatrice d’Art du Mieux-Être

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Un mois et demi s'est écoulé depuis notre reprise en janvier des séances de Qi Gong et de Tai Chi du bâton. Les vacances de février arrivent, et nous observerons une nouvelle pause pour les cours au CJA de Maubec lors de la deuxième semaine des vacances d’hiver. Pas de cours le lundi 26 et le jeudi 29 février. Reprise des séances régulières dès le lundi 4 mars et le jeudi 7 mars. 

Je profite de cette occasion pour vous rappeler l'importance de prendre soin de vous, notamment à l'aube du printemps qui a débuté le 4 février selon le calendrier des saisons chinoises. Avec l'arrivée de cette nouvelle saison, nous entamons une période de montée de l'énergie Yang, associée à l'élément bois et à l'organe foie.
Le printemps est un moment privilégié pour accorder une attention particulière à notre foie, qui influence notre système musculaire, la souplesse de nos tendons et la santé de nos yeux. Ainsi, je vous encourage à intégrer dans votre pratique des mouvements qui étirent et renforcent vos muscles et tendons.
En prenant soin de notre santé physique, émotionnelle et énergétique, nous sommes mieux préparés à accueillir la saison du printemps et à développer notre propre vitalité.

Voici quelques conseils pour le printemps :

•    Nourrissez votre énergie Yang :
Avec l'arrivée du printemps, l'énergie Yang monte. Encouragez ce flux d'énergie en pratiquant régulièrement le Qi Gong et le Tai Chi. Ces disciplines favorisent la circulation de l'énergie vitale dans le corps, renforçant ainsi votre vitalité et votre résistance.
•    Harmonisez votre équilibre émotionnel :
Le printemps est associé à l'élément bois, qui gouverne également notre équilibre émotionnel. Pratiquer le Qi Gong et le Tai Chi aide à réguler les émotions, favorisant un état d'esprit calme et équilibré.
•    Prenez soin de votre foie :
Selon la médecine chinoise, le foie est l'organe associé au printemps. Veillez à soutenir la santé de votre foie en adoptant une alimentation équilibrée et en évitant les excès. Les mouvements d’étirements et d'ouverture pratiqués dans le Qi Gong et le Tai Chi favorisent également la santé du foie.
•    Connectez-vous à la nature :
Profitez du renouveau de la nature au printemps en passant du temps à l'extérieur. Marchez dans la nature, respirez l'air frais et observez les bourgeons qui éclosent. Cette connexion avec la nature renforce notre propre vitalité et équilibre.

En intégrant ces conseils dans votre pratique quotidienne, vous pouvez vous aligner avec les énergies du printemps et cultiver votre bien-être physique et émotionnel.
N'hésitez pas à consulter et télécharger le calendrier des saisons chinoises 2024.

À très bientôt ! 

Adeline VIVIANT
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi
Fondatrice d’Art du Mieux-Être

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